ફેફસાઓને આપો રાહતનો શ્વાસ

શિયાળામાં શ્વાસ સંબંધિત સમસ્યાઓ વધી જાય છે. નિષ્ણાતો આના ચાર કારણો બતાવે છે. પ્રથમ, જ્યારે તાપમાનમાં ઘટાડો થવાનું શરૂ થઈ જાય છે, ત્યારે શ્વાસનળી થોડીક સંકોચાઈ જાય છે, જેના લીધે શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી થાય છે. બીજું ઠંડી અને સૂકી હવા, બીમાર ફેફસાં જ નહીં બલ્કે સ્વસ્થ ફેફસાંઓને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. ત્રીજું, શ્વસનતંત્રને સંક્રમિત કરનારા વાયરસ અને બેકટેરિયા આ ઋતુમાં વધુ સક્રિય રહે છે. ચોથું, સ્મોગના કારણે પ્રદૂષણનું સ્તર બીજી ઋતુઓની તુલનામાં આ સમયે વધુ હોય છે. પ્રદૂષિત વાયુ શ્વાસનળી અને ફેફસાંઓના સીધા સંપર્કમાં આવે છે તો તેમના ઉત્તકો (પેશી, ટિસ્યુ)ની કોશિકાઓના ડીએનએને નુકસાન પહોંચે છે, જેનાથી તે ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ જાય છે.

વિશ્વ સ્વાસ્થ્ય સંગઠન (WHO)ના જણાવ્યાનુસાર આજે વિશ્વની ૯૧ ટકા વસ્તી એ પ્રદેશો કે વિસ્તારોમાં વસે છે કે જ્યાં વાયુ પ્રદૂષણ નિશ્ચિત સુરક્ષા સીમાથી વધુ છે. પ્રદૂષિત વાયુમાં લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લેવાથી ફેફસાંની ક્ષમતા અને કાર્યપ્રલાણી પ્રભાવિત થાય છે, સમયથી પહેલાં ઘરડા થવા લાગે છે. તેમના રોગોની લપેટમાં આવવાનો ખતરો વધી જાય છે.

WHOની ઇન્ટરનેશનલ એજન્સી ફોર રિસર્ચ ઓન કેન્સર (આઈ. એ. આર. સી) મુજબ વાયુ પ્રદૂષણ ફેફસાના કેન્સરના મુખ્ય કારણોમાંથી એક છે. પાછળના વર્ષોમાં અસ્થમા, સીઓપીડી અને શ્વસનતંત્રથી જાેડાયેલ સમસ્યા ધૂમ્રપાન નહીં કરનારાઓમાં પણ વધતી જઈ રહી છે. દેશમાં ફેફસાના કેન્સરના ભોગ બનેલા લોકોમાંથી લગભગ ૫૦ ટકા ધુમ્રપાન નથી કરતા. જે પ્રદૂષણ વાયુને ઝેરી બનાવે છે તેમના પાર્ટીક્યુલેટ મેટર (પીએમ), ઓઝોન, નાઇટ્રોજન ડાયોક્સાઇડ તથા સલ્ફર ડાયોક્સાઇડ મુખ્ય છે. ૧૦ તથા ૨.૫ માઇક્રોનથી ઓછા વ્યાસવાળા પીએમ ખૂબ જ હાનિકારક હોય છે. આ શ્વાસ દ્વારા ફેફસાંમાં પ્રવેશ કરે છે અને લોહીમાં ભળી જાય છે. પીએમ ૨.૫ ની લગભગ ૨૦ મિલિગ્રામ માત્રા પણ ફેફસાંને એક સિગારેટ જેટલું નુકસાન પહોંચાડે છે.

ફેફસાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખીએ

ફેફસાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવી રાખવા એ સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. આપણા ફેફસાં લોહીને ઓક્સિજન આપવા અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડને હટાવવા માટે જવાબદાર મહત્ત્વપૂર્ણ અંગ છે. ફેફસાંની યોગ્ય દેખરેખ શ્વસન સંબંધિત સમસ્યાઓને અટકાવી શકે છે અને જીવનની ગુણવત્તાને વધારી શકે છે. ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય અને શ્વસનતંત્ર, પર્યાવરણ અને જીવનશૈલી સહિત વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે. ફેફસાંના કાર્યોને સુનિશ્ચિત કરવા માટે શ્વસન સ્વાસ્થ્યને વૃદ્ધિ કે પ્રેરણા આપવી આવશ્યક છે. ફેફસાંના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવા માટે નીચે મુજબના ઉપાયોને અપનાવી શકાય છે.

૧. ધૂમ્રપાનથી બચો

કેન્સરના મુખ્ય કારણોમાંથી એક છે ફેફસાંનું કેન્સર. ફેફસાંના કેન્સરથી બચવા માટે ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવું એ તમારા ફેફસાને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. જાે તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તેને છોડવા માટે સંસાધનો ઉપયોગમાં લો અને અન્ય સહાયતા પણ લો.

૨. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થાવ

નિયમિત વ્યાયામ ફેફસાની ક્ષમતા અને સમગ્ર શ્વસન ક્રિયાને બહેતર બનાવવામાં મદદ કરે છે. પગપાળા ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવી જેવી પ્રવૃત્તિઓ ઓક્સિજનની માત્રા અને શ્વસનની માંસ પેશીઓને મજબૂત કરી ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય વધુ સારૂં બનાવી શકે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા ૧૫૦ મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાવાળા વ્યાયામનું લક્ષ્ય રાખો.

૩. સ્વસ્થ આહાર જાળવી રાખો

એન્ટિઓક્સિડન્ટ વિટામિન અને ખનીજાેથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર ફેફસાંના સ્વાસ્થ્યનું જતન કરે છે. ફળ, શાકભાજી જેવા અને આ ખાસ અનાજ જેવા ખાદ્ય પદાર્થો આવશ્યક પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરે છે કે જે સોજા સામે લડે છે અને ઓક્સિડેંટિવ તણાવથી બચાવે છે. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ, જે માછલીમાં જાેવા મળે છે, અને વિટામિન ‘સી’ શ્વસન ક્રિયાને પણ સહાયતા આપી શકે છે.

૪. સારી વાયુ ગુણવત્તાની ટેવો અપનાવો

વાયુ પ્રદૂષણ અને ધરતીમાં રહેલ વિવિધ એલર્જીના સંપર્કમાં આવવાથી શ્વસન સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે પ્યુરીફાયરનો ઉપયોગ કરવો જાેઈએ. ઉચ્ચ પ્રદૂષણ વાળા દિવસોમાં બહારની પ્રવૃત્તિઓથી બચવું જાેઈએ અને પોતાના ઘરને ધૂળ, માટી અને ફૂગથી મુક્ત રાખવું જાેઈએ. સારૂં વેન્ટિલેશન અને નિયમિત સફાઈ સ્વસ્થ વાયુ ગુણવત્તા બનાવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

૫. હાઇડ્રેટેડ રહેવું

ફેફસાની ન્યુ કોશલ પરતને જાળવી રાખવા અને શ્વસન સંક્રમણને અટકાવવા માટે પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવું જરૂરી છે. પોતાના ફેફસાંને ભીના રાખવા અને તેમને યોગ્ય રીતે કામ કરતા રાખવા માટે આખો દિવસ પૂરતું પાણી પીઓ.

૬. શ્વાસ સંબંધિત વ્યાયામ કરો

શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા અને ફેફસાંની દક્ષમતા વધારી શકે છે. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ અને પર્સ લિપ શ્વાસ જેવી તકનીકો વાયુ પ્રવાહ અને ઓક્સિજન વિનિમયને વધુ સારૂં બનાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ફેફસાંના બહેતર સ્વાસ્થ્ય માટે આવા આકર્ષક પ્રયત્નોને પોતાની દિનચર્યામાં સામેલ કરો.

૭. નિયમિત તપાસ કરાવડાવો

નિયમિત તપાસથી ફેફસાંની સંભવિત સમસ્યા વહેલી તકે ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે. જાે તમારો શ્વાસ સંબંધિત સમસ્યાઓનો ઇતિહાસ છે અથવા ફેફસાંના રોગનો ખતરો છે તો નિયમિત દેખભાળ અને તપાસ આવશ્યક છે. પોતાના સ્વાસ્થ્યની દેખભાળ કરનાર તબીબથી પરામર્શ કરો. પોતાના ફેફસાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે જીવનશૈલી વિકલ્પો અને સક્રિય ઉપયોગનું સંયોજન આવશ્યક છે. હાનિકારક પદાર્થોથી બચીને, નિયમિત કસરત કરીને, સંતુલિત આહારની આદત બનાવીને અને સારી વાયુ ગુણવત્તાની ટેવોનો અભ્યાસ કરીને તમે ફેફસાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખી શકો છો. હાઇડ્રેટ રહો, શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો અને દીર્ઘકાલીન ફેફસાંના સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે નિયમિત તપાસ કરાવડાવો. આ પગલાં ભરવાથી એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને વધુ જીવંત જીવન જીવવામાં યોગદાન મળશે.